임신을 하면 큰 것만 조심하면 될 것 같지만, 사실은 평소 아무 생각 없이 하던 작은 습관들이 더 중요해요.
지금부터 임산부라면 꼭 점검해봐야 할 생활 습관들을 하나씩 쉽게 풀어볼게요.
1. 나도 모르게 하고 있는 위험한 생활 습관
임신을 했다고 해서
갑자기 전혀 다른 사람이 되는 건 아니에요.
그래서 임신 전부터 하던 습관을
그대로 이어가는 경우가 많아요.
문제는
그중에는 임산부에게 조금 위험할 수 있는 습관도 있다는 거예요.
가장 먼저 많이 하는 습관은 잠을 부족하게 자는 것이에요.
임신 초기나 중기에도 일이나 집안일 때문에
늦게 자고 일찍 일어나는 경우가 있어요.
하지만 임산부에게 수면은 정말 중요해요.
잠이 부족하면 피로가 더 심해져요
면역력이 떨어질 수 있어요
감정 기복이 더 커질 수 있어요
임신 중에는 하루 7~9시간 정도 자는 게 좋아요.
밤잠이 부족하면
낮에라도 잠깐 눈을 붙이는 게 도움이 돼요.
두 번째는 오래 앉아 있거나 거의 움직이지 않는 생활이에요.
임신을 하면
움직이면 안 될 것 같아라고 생각해서
하루 종일 앉아만 있는 경우도 많아요.
하지만 계속 같은 자세로 앉아 있으면
허리와 골반 통증이 생기고
다리가 쉽게 붓고
혈액순환이 잘 안 될 수 있어요
임산부에게는 가벼운 움직임이 오히려 좋아요.
집 안에서 가볍게 걷기
1시간에 한 번씩 일어나 스트레칭, 짧은 산책
이 정도만 해도 몸이 훨씬 편해질 수 있어요.
세 번째는 스마트폰을 오래 보는 습관이에요.
누워서 스마트폰을 보거나
고개를 숙이고 오래 보는 습관은
목과 어깨를 많이 긴장시키고
눈의 피로도 키워요.
임신 중에는
몸이 쉽게 피로해지기 때문에 이런 작은 습관도
피로를 더 크게 만들 수 있어요.
2. 먹고 마시는 습관, 정말 괜찮을까?
임산부 생활 습관에서
가장 많이 고민하는 부분이 바로 먹는 것이에요.
먼저 카페인 습관이에요.
커피 한 잔, 괜찮을까 고민하면서도
습관처럼 마시는 경우가 많아요.
임산부는
하루 카페인 섭취를 200mg 이하로 권장하고 있어요.
문제는 카페인이 커피에만 있는 게 아니라는 거예요.
커피
녹차, 홍차
초콜릿
탄산음료
에너지 음료
이렇게 여러 곳에 숨어 있어요.
하루에 조금씩 여러 번 마시면
생각보다 많이 섭취할 수 있어요.
두 번째는 불규칙한 식사 습관이에요.
입덧 때문에 식사를 거르거나
하루에 한두 끼만 먹는 경우도 있어요.
하지만 식사를 거르면
혈당이 떨어져 더 피곤해지고
어지럼증이 생길 수 있고
입덧이 더 심해질 수도 있어요
많이 먹지 않아도 괜찮아요.
대신 조금씩 자주 먹는 게 좋아요.
빵 한 조각
과일 조금
죽이나 요거트
이런 간단한 음식도 몸에는 큰 도움이 돼요.
세 번째는 짜고 자극적인 음식에 익숙해지는 것이에요.
임신을 하면 입맛이 변하면서
자극적인 음식이 당길 수 있어요.
하지만 너무 짜게 먹으면
몸이 쉽게 붓고 혈압이 오를 수 있고
속이 더 불편해질 수 있어요
완전히 끊을 필요는 없지만
조금씩 줄이려는 노력이 중요해요.
3. 임산부를 힘들게 만드는 마음 습관
생활 습관은
몸만의 문제가 아니에요.
마음 습관도 정말 중요해요.
가장 흔한 마음 습관은
혼자서 다 참으려고 하는 것이에요.
임산부니까 참아야지
이 정도는 괜찮겠지 이렇게 생각하며
몸이 보내는 신호를 무시하는 경우가 많아요.
하지만 임신 중에는
작은 불편도 신호일 수 있어요.
계속되는 통증
심한 피로
불안한 감정
이런 것들은
혼자 참고 넘길 필요 없어요.
병원이나 주변 사람에게
이야기하는 게 더 건강한 선택이에요.
두 번째는 다른 임산부와 비교하는 습관이에요.
누군가는 임신해도 잘 돌아다니고
누군가는 입덧도 없다고 말해요.
하지만 임신은 사람마다 정말 달라요.
비교할수록 내 몸만 더 힘들어져요.
나는 나만의 속도가 있고
내 아기도 나만의 속도가 있어요
이걸 인정해 주는 게 중요해요.
세 번째는 완벽하려는 마음이에요.
임신 전처럼 집안일도 잘하고
일도 잘하고 모든 걸 다 해내려고 하면
몸과 마음이 모두 지쳐요.
임신 중에는 조금 내려놓아도 괜찮아요.
오늘은 청소를 안 해도 괜찮고
하루 종일 쉬어도 괜찮고
아무것도 안 한 날이 있어도 괜찮아요
지금은 아기를 키우는 것만으로도
이미 충분히 잘하고 있는 거예요.
임신 중에는 큰 행동보다 작은 생활 습관이 더 중요해요.
지금부터 하나씩만 바꿔도 엄마와 아기 모두에게 큰 도움이 돼요.