임신을 알고 나면 평소 아무 생각 없이 마시던 커피 한 잔도 갑자기 걱정이 돼요.
임산부는 카페인을 정말 완전히 끊어야 하는지, 아니면 조금은 괜찮은지 차근차근 정리해볼게요.
1. 임산부는 하루에 카페인을 얼마나 마셔도 될까?
임산부 카페인 이야기에서 가장 중요한 기준은 바로 하루 200mg 이하예요.
이 숫자는 우리나라뿐 아니라 전 세계적으로 임산부에게 권장되는 기준이에요.
카페인은 엄마만 마시는 음료가 아니에요.
엄마가 카페인을 섭취하면 혈액을 타고 태반을 통해 아기에게도 전달돼요.
문제는 아기는 아직 카페인을 분해하는 능력이 거의 없다는 거예요.
그래서 카페인이 몸속에 오래 남을 수 있어요.
카페인을 너무 많이 섭취하면 어떤 문제가 생길 수 있을까요?
아기의 성장 속도가 느려질 수 있어요
유산 위험이 조금 높아질 수 있어요
엄마가 잠을 잘 못 자고 심장이 두근거릴 수 있어요
불안감이나 속쓰림이 심해질 수 있어요
그래서 전문가들은
완전 금지는 아니지만, 안전한 선은 지키자라고 말해요.
그럼 200mg은 실제로 어느 정도일까요?
숫자로 보면 감이 잘 안 오니까 아주 쉽게 풀어볼게요.
대략적인 기준이에요.
아메리카노 작은 컵 1잔 정도
라떼는 우유가 들어가서 1~2잔 정도
믹스커피 2봉 정도
캔커피 1캔 정도
카페마다 원두, 진하기, 양이 다르기 때문에
하루 커피 1잔 정도라고 생각하면 가장 안전해요.
특히 임신 초기에는 더 조심하는 게 좋아요.
이 시기는 아기의 뇌, 심장, 장기들이 만들어지는 아주 중요한 시기예요.
그래서 같은 200mg이라도
임신 초기에는 가능하면 더 적게 마시는 걸 추천해요.
매일 마시던 커피를 반 잔으로 줄이기
꼭 필요할 때만 마시기
안 마셔도 되는 날은 쉬어가기
이 정도만 해도 충분히 잘 관리하고 있는 거예요.
2. 커피 말고도 카페인이 들어 있는 음식들
나는 커피 안 마셔요라고 말하는 임산부 중에서도
모르게 카페인을 섭취하고 있는 경우가 정말 많아요.
카페인은 커피 말고도 여러 음식과 음료에 숨어 있어요.
먼저 차 종류예요.
녹차
홍차
말차
우롱차
차는 몸에 좋아 보이지만
이런 차들에는 카페인이 들어 있어요.
특히 말차는 커피 못지않게 카페인이 많은 편이에요.
다음은 음료 종류예요.
콜라 같은 탄산음료
커피맛 우유
에너지 음료
에너지 음료는
카페인 함량도 높고
몸을 흥분시키는 성분이 함께 들어 있어서
임산부에게는 추천되지 않아요.
음식에도 카페인이 들어 있어요.
초콜릿
초코 케이크
티라미수
커피 크림이 들어간 디저트
초콜릿 한두 조각은 크게 문제 되지 않지만
많이 먹으면 카페인도 함께 쌓일 수 있어요.
임신을 하면
카페인을 분해하는 속도가 느려져요.
그래서 임신 전에는 괜찮던 양도
임신 후에는 더 강하게 느껴질 수 있어요.
이런 신호가 있다면
카페인이 많았다는 뜻일 수 있어요.
심장이 빨리 뛰는 느낌
잠이 잘 안 오는 느낌
속이 쓰리거나 더부룩함
괜히 예민해지는 느낌
이럴 땐
오늘은 좀 많았구나하고
다음 날은 양을 줄여주면 돼요.
3. 카페인을 줄이면서도 편안하게 지내는 방법
카페인을 완전히 끊어야 한다고 생각하면
스트레스가 더 커질 수 있어요.
그래서 중요한 건 억지로 끊기보다 자연스럽게 줄이기예요.
첫 번째 방법은 양을 나누는 것이에요.
큰 컵 대신 작은 컵
한 잔을 반 잔으로 나눠 마시기
연하게 내려 마시기
이렇게만 해도
카페인 섭취량은 크게 줄어요.
두 번째는 디카페인 커피 활용하기예요.
요즘 디카페인 커피는
맛도 많이 좋아졌어요.
디카페인은
카페인이 거의 제거된 커피예요.
카페인이 0은 아니지만
아주 소량이라서
하루 1~2잔 정도는 크게 걱정하지 않아도 돼요.
커피 향과 분위기를 즐기고 싶을 때
디카페인은 정말 좋은 선택이에요.
세 번째는 카페인 없는 음료 찾기예요.
임산부가 비교적 안심하고 마실 수 있는 음료는
아래와 같아요.
보리차
옥수수차
루이보스차
생강차
따뜻한 우유
특히 루이보스차는
카페인이 없어서
임산부들이 많이 선택해요.
카페인을 줄이면
처음엔 머리가 아프거나
더 피곤하게 느껴질 수 있어요.
이건 몸이 적응하는 과정이라서
보통 며칠 지나면 괜찮아져요.
이럴 때는
물 자주 마시기
충분히 자기
가볍게 스트레칭하기
이런 방법들이 도움이 돼요.
그리고 꼭 기억해 주세요.
하루 커피 한 잔을 마셨다고 해서
임신을 잘못한 게 아니에요.
중요한 건 매일의 균형이에요.
오늘 마셨다면 내일은 줄이고,
오늘 줄였다면 스스로 칭찬해 주세요.
이 정도면 충분히 잘하고 있는 거예요.
임산부의 카페인은 완전 금지가 아니라 조절이 중요해요.
하루 200mg 이하만 기억하고 내 몸 상태에 맞게 조절하면 충분해요.