임신을 하면 자연스럽게 살이 찔 거라고 생각하지만, 초기에는 오히려 체중이 늘지 않거나 빠지는 경우도 많아요.
이렇게 안 쪄도 괜찮은 걸까? 하고 걱정하는 초기 임산부를 위해 체중 변화의 기준을 쉽게 정리해볼게요.
1. 임신 초기에는 살이 안 쪄도 정말 괜찮을까?
임신 소식을 들으면
많은 사람들이 이제 살 찌겠네, 잘 먹어야지라는 말을 해요.
그래서 체중이 늘지 않으면
괜히 불안해지는 경우가 많아요.
하지만 결론부터 말하면
임신 초기에는 살이 거의 안 쪄도 괜찮은 경우가 많아요.
임신 초기, 보통 임신 1~3개월 정도에는
아기가 아직 아주 작아요.
콩알만 한 크기에서
점점 포도알, 딸기 크기로 자라는 시기예요.
그래서 이 시기에는
아기 때문에 체중이 크게 늘 필요가 없어요.
오히려 임신 초기에 이런 일이 흔하게 나타나요.
입덧 때문에 잘 못 먹어요
평소보다 식사량이 줄어요
속이 울렁거려서 음식이 잘 안 넘어가요
먹어도 바로 더부룩해요
이러다 보니
체중이 그대로이거나
조금 줄어드는 경우도 많아요.
의사 선생님들도
임신 초기에는
체중 증가보다 유지만 되어도 괜찮다고 말하는 경우가 많아요.
아기가 잘 크고 있고
엄마 건강에 문제가 없다면
숫자에 너무 집착하지 않아도 돼요.
특히 임신 전 체중이 정상 범위이거나
조금 통통한 편이었다면
초기에 살이 안 쪄도
큰 문제는 없는 경우가 많아요.
중요한 건
지금 몇 kg이 늘었는가보다
아기가 잘 자라고 있는가,
엄마 몸 상태는 괜찮은가예요.
2. 임신 초기 체중 변화, 언제부터 주의해야 할까?
임신 초기에 살이 안 쪄도 대부분 괜찮지만
모든 경우가 다 괜찮은 건 아니에요.
그래서 주의해야 할 기준을 알고 있는 게 중요해요.
먼저, 크게 걱정하지 않아도 되는 경우부터 볼게요.
체중이 거의 늘지 않았어요
1~2kg 정도 빠졌어요
입덧이 심해 먹는 양이 줄었어요
병원 검사에서 아기 심장소리와 크기가 정상이에요
이런 경우라면
대부분 임신 초기의 자연스러운 과정이에요.
하지만 아래와 같은 경우라면
한 번쯤은 꼭 병원에 이야기해보는 게 좋아요.
체중이 계속 줄어들고 있어요
3kg 이상 빠졌어요
물도 잘 못 마실 정도로 입덧이 심해요
어지럽고 기운이 없어요
탈수 증상이 있어요
이런 경우는
단순한 체중 문제라기보다
엄마 몸이 너무 힘들어하고 있다는 신호일 수 있어요.
임신 초기 체중 관리에서 중요한 건
체중 증가 속도예요.
갑자기 많이 찌는 것도 문제지만
계속 빠지는 것도 주의가 필요해요.
병원에서는 보통
임신 중 전체 체중 증가를 이렇게 이야기해요.
임신 전 정상 체중: 전체 임신 기간 동안 약 10~12kg
마른 편: 조금 더 증가
통통한 편: 조금 적게 증가
하지만 이건 임신 전체 기간 기준이에요.
초기에는 꼭 여기에 맞출 필요는 없어요.
임신 중 체중은
중기, 후기에 더 많이 늘어요.
그래서 초기에는
아직 시작도 안 한 단계라고 생각하면 마음이 편해요.
3. 초기 임산부 체중 관리, 이렇게 하면 좋아요
임신 초기 체중 관리는
살을 빼자도 아니고
억지로 찌우자도 아니에요.
몸을 편안하게 유지하는 것이 가장 중요해요.
첫 번째는 억지로 많이 먹지 않기예요.
아기 생각해서 먹어야지라는 말 때문에
억지로 음식을 먹는 경우가 있어요.
하지만 임신 초기에는
억지로 먹으면 오히려 속이 더 불편해질 수 있어요.
먹고 싶은 음식 위주로
소량씩 자주 먹기
한 번에 많이 먹지 않기
이렇게만 해도 충분해요.
두 번째는 먹는 양보다 먹는 내용이에요.
많이 먹지 못해도
영양이 있는 음식을 선택하면 도움이 돼요.
밥을 적게 먹어도 단백질은 챙기기
고기, 생선, 두부, 달걀 등 골고루
과일은 한 번에 많이 말고 조금씩
인스턴트 음식은 줄이기
잘 먹는다는 건
양이 많다는 뜻이 아니라
몸에 필요한 걸 먹는다는 뜻이에요.
세 번째는 체중계보다 몸 상태 보기예요.
매일 체중을 재다 보면
숫자에 너무 신경 쓰게 돼요.
그러면 괜히 스트레스가 쌓여요.
일주일에 1번 정도만 체크하기
어지럼증이나 피로가 심한지 보기
소변 색으로 수분 상태 확인하기
이런 게 체중 숫자보다 더 중요해요.
네 번째는 가벼운 활동은 계속하기예요.
임신 초기라고 해서
하루 종일 누워만 있을 필요는 없어요.
가벼운 산책
집 안에서 스트레칭
몸을 살짝 움직이기
이런 활동은
식욕에도 도움이 되고
소화에도 좋아요.
다섯 번째는 다른 임산부와 비교하지 않기예요.
누군가는 초기에 살이 많이 찌고
누군가는 거의 안 찌기도 해요.
임신은 사람마다 정말 달라요.
누구는 이만큼 쪘다더라라는 말에
너무 흔들리지 않아도 돼요.
내 몸과 내 아기의 속도가 가장 중요해요.
그리고 꼭 기억해 주세요.
임신 초기 체중이 늘지 않는다고 해서
엄마가 부족한 것도 아니고
아기가 덜 크는 것도 아니에요.
임신 초기에는 살이 거의 안 쪄도 대부분 괜찮아요.
체중 숫자보다 몸 상태와 아기 성장만 잘 확인하면 충분해요.