임신을 하게 되면 가장 먼저 찾아오는 변화가 바로 입덧이에요.
“왜 이렇게 속이 울렁거리지?”, “갑자기 냄새가 왜 이렇게 싫지?”
임신 초기의 많은 임산부들이 겪는 자연스러운 증상인데도, 막상 겪어 보면 너무 힘들고 당황스럽죠.
입덧은 단순하게 토할 것 같은 느낌만 있는 게 아니에요.
냄새에 민감해지거나, 먹던 음식을 갑자기 못 먹게 되기도 하고,
반대로 특정 음식만 계속 먹고 싶은 경우도 생겨요.
어떤 사람은 아침에만 울렁거리고,어떤 사람은 하루 종일 지속되기도 해요.
그래서 이번 글에서는 입덧이 왜 생기는지, 임신 초기 입덧을 조금이라도 덜 힘들게 만드는 방법,
그리고 어떤 신호가 위험한 입덧인지까지 아주 쉽게 정리해드릴게요.
입덧 때문에 하루가 너무 힘든 분들에게 조금이나마 도움이 되는 글이 되었으면 좋겠어요.
1. 입덧은 왜 생겨요? 우리 몸에서 일어나는 변화 이해하기
입덧이 생기는 정확한 이유는 아직 100% 밝혀지진 않았어요.
하지만 많은 연구에서 공통적으로 이야기하는 원인은 아래와 같아요.
첫 번째 이유, 호르몬 변화 때문
임신을 하면 hCG임신호르몬, 프로게스테론, 에스트로겐 같은 호르몬들이
평소보다 훨씬 빠르게 증가해요.
이 호르몬들은 태아가 잘 자라도록 도와주지만,
엄마의 몸에서는 울렁거림과 메스꺼움을 만들기도 해요.
특히 hCG가 급격히 올라가는 6~12주 사이에
입덧이 가장 심해지는 이유가 바로 이것 때문이에요.
두 번째 이유, 몸이 태아 보호 모드를 켜기 때문에
일부 연구자들은 입덧이 엄마가 태아에게 위험할 수 있는 음식을 무의식적으로 피하게 만드는
자연스러운 보호 반응이라고도 봐요.
예를 들어, 기름지거나 자극적인 음식이 갑자기 싫어지는 것도
몸이 스스로 “조금만 조심하자!”라고 신호를 보내는 과정일 수 있어요.
세 번째 이유, 후각,미각이 예민해지기 때문
임신하면 냄새에 민감해지는 분들이 정말 많아요.
남편의 샴푸 냄새가 갑자기 싫어지고,
평소 좋아하던 고기 냄새가 너무 역하게 느껴지기도 하죠.
이런 변화는 입덧을 더 심하게 만드는 요인이 될 수 있어요.
입덧은 언제까지 이어질까?
보통은 12~14주 사이에 완화되는 경우가 많아요.
하지만 사람마다 다르기 때문에
20주까지 이어지기도 하고, 거의 없었다가 뒤늦게 나타나는 경우도 있어요.
이 모든 것은 비정상이 아니라 정말 흔한 변화예요.
2. 초기 임산부가 입덧을 다루는 쉬운 방법
입덧을 완벽하게 없애는 방법은 없지만,
충분히 덜 힘들게 만들 수 있는 방법들은 많아요.
일상에서 따라하기 조금 쉬운 방법들만 골라서 정리했어요.
음식을 한 번에 많이 먹지 말고, 조금씩 자주 먹기
입덧이 있을 때 공복 상태가 되면 오히려 속이 더 울렁거려요.
그래서 배가 너무 비지 않게 하는 것이 중요해요.
한 번에 많이 먹지 말기
과자나 과일 한두 조각, 요거트 등 간단한 것 챙기기
자기 전에 과자 몇 조각, 바나나 등 가볍게 먹기
아침에 일어나기 전에 과자 한두 개 먼저 먹기
이렇게 하면 아침 울렁거림이 확 줄었다고 말하는 임산부가 많아요.
냄새가 싫다면 냄새 없는 음식 선택하기
임신 초기엔 냄새 때문에 입덧이 심해지는 경우가 많아요.
그래서 조금은 담백하고 냄새가 약한 음식을 골라보세요.
미음, 죽, 수프
바나나, 사과
고구마, 감자
흰 우동, 맑은 국
비린 맛 없는 과자류
반대로 냄새 강한 음식은
냄새 맡는 순간 울렁거릴 수 있어요.
필요하다면 남편에게 음식 조리를 맡기고,
자신은 잠깐 다른 방에 있는 것도 방법이에요.
수분을 자주 조금씩 마시기
입덧이 심하면 물도 마시기 어렵지만, 탈수까지 오면 더 힘들어져요.
그래서 물을 한 번에 많이 마시지 말고, 입을 적시는 정도로 조금씩 자주 마시는 게 좋아요.
끓인 물 대신 마시기 편한 것들
얼음물
레몬물
과일 향이 살짝 있는 물
스포츠 음료 설탕 너무 많은 건 주의
얼음을 입에 살살 녹여 먹기
“시원한 물은 괜찮은데 따뜻한 물은 울렁거려요”
라는 임산부도 많아요.
몸이 원하는 방식대로 마셔도 괜찮아요.
입덧을 줄이는 생활 습관
아주 사소한 것들이 입덧을 줄여주는 데 큰 도움이 될 수 있어요.
충분한 휴식
스트레스와 피로가 쌓이면 입덧이 더 심해져요.
가벼운 낮잠도 괜찮아요.
선풍기,환기 활용
냄새를 쉽게 빼주고 속 울렁거림을 줄여줘요.
산책하기
잠시라도 바깥 공기를 쐬면 기분도 좋아지고 입덧도 줄어들어요.
차분한 음악 듣기
생각보다 도움이 많이 돼요.
탄산수 한두 모금
속이 답답할 때 잠시 도움이 될 수 있어요.
임산부들에게 많이 알려진 입덧 완화 음식들
사람마다 맞는 건 다르지만, 아래 음식들이 도움이 되었다고 하는 임산부들이 많아요.
생강차, 생강 사탕
크래커
탄산수
레몬
고구마
바나나
아이스크림
오이, 방울토마토
특히 생강은 입덧을 줄여주는 음식으로 여러 연구에서도 언급돼요.
3. 이런 입덧은 조심해야 해요! 위험 신호 체크하기
대부분의 입덧은 자연스럽고 건강한 현상이지만,
너무 심해지면 몸에 무리가 될 수 있어요.
특히 아래의 경우는 병원을 방문하거나 의료진과 상담하는 것이 좋아요.
물도 못 마실 정도로 심한 경우
하루 종일 토하거나
물을 마실 때조차 올라와 버린다면
탈수가 올 수 있어요.
입이 바짝 마르고 소변이 진해지면
몸이 탈수를 겪고 있다는 신호예요.
체중이 갑자기 많이 줄어드는 경우
임신 초기에는 1~3kg 정도 빠지는 건 흔하지만,
그 이상으로 빠르게 줄어들면
입덧이 너무 심하다는 신호일 수 있어요.
어지러움, 심한 두통, 기력 저하가 함께 오는 경우
몸에 수분이나 전해질이 부족해지면
이런 증상들이 같이 나타날 수 있어요.
토한 곳에 피가 섞여 나오는 경우
반복적으로 구토하면 식도나 위가 상해
피가 섞여 나올 수 있어요.
이럴 땐 꼭 병원 상담이 필요해요.
임신 오조가 의심되는 경우
입덧이 너무 심해
영양 보충이 안 되고
일상생활이 어려울 정도라면
병원에서 수액 치료나 영양 치료가 필요할 수 있어요.
“이 정도면 너무 심한 건가?”
라는 생각이 들면 꼭 상담해보세요.
의료진에게 도움을 받는 것도 아주 자연스러운 일이에요.
입덧은 엄마의 잘못이 아니라 자연스러운 몸의 변화예요
입덧은 겪어보지 않으면 절대 알 수 없는
정말 힘든 경험이에요.
하지만 이것만은 기억해 주세요.
입덧은 엄마의 잘못이 아니에요.
입덧은 태아를 보호하기 위한 자연스러운 반응일 수 있어요.
입덧은 대부분 시간이 지나면 좋아져요.
그리고 혼자 참지 않아도 돼요.
입덧이 너무 괴로우면
주변의 도움을 받는 것도 괜찮고,
병원에 상담하는 것도 전혀 부끄러운 일이 아니에요.
힘든 시기지만, 결국 지나가고 나면
가장 소중한 아기를 만나게 되는 여정의 한 부분이에요.
오늘도 입덧으로 고생하고 있는 모든 임산부분들을 응원할게요.